Как пережить жару в городской квартире

Почему жара опасна для человека?

Высокие температуры на улице влияют на самочувствии людей и домашних животных.

В чем опасность?

1. Водный и солевой дисбаланс в организме из-за обильного потоотделения в жаркие дни.
2. Дефицит кислорода из-за учащенного дыхания. Особенно опасно для тех, кто страдает от заболеваний органов дыхания.
3. Под угрозой сердечно-сосудистая система. Жаркая погода может вызывать учащение сердцебиения и скачки давления. В зоне риска люди-гипертоники (у них повышено артериальное давление). Важно знать, как привести давление в норму в домашних условиях.
4. Тепловой или солнечный удар из-за долгого пребывания на солнце.
5. Сложности с засыпанием. Развитие бессонницы и увеличение уровня стресса.

Что делать, чтобы пережить жару?

1. Защитите окна от проникновения солнечного света

В жару особенно сложно тем, кто живет на южной стороне дома. Солнечные лучи попадают в комнаты и они быстрее нагреваются. Квартира превращается в настоящую парилку!

Закройте окна, чтобы солнце не попадало в комнату. Для этого подойдут жалюзи или шторы. Желательно отдавать предпочтение шторам из натуральных тканей, потому что синтетические материалы быстрее нагреваются. К сожалению, только шторы или жалюзи не решат проблему. Теплый воздух все равно будет проникать внутрь. 

Улучшить ситуацию могут: 

• Автомобильный защитный экран;
• Самоклеющаяся зеркальная пленка;
• Фольга.

Да, внешний вид окон пострадает, но помещение будет защищено от палящего солнца.

2. Устраивайте проветривания

Не достаточно просто открыть окно. Тем самым вы впустите теплый воздух в комнату. Соблюдайте следующие правила при проветривании:

1. Открывайте форточки и окна в утренние и вечерние часы, когда на улице еще относительно прохладно.
2. Желательно создать в квартире сквозняк. Он обеспечит циркуляцию воздуха и в помещении станет комфортнее.
3. Не забывайте проветривать комнату перед сном. Воздух очистится, а скопившееся за день тепло выветривается. Плюс, после проветривания проще уснуть и лучше спится.

3. Контролируйте влажность в помещении

Как правило, влажность в минских квартирах около 50%. Она считается комфортной летом для нашего климата. Рекомендации актуальны для квартир на южной стороне, где солнце испаряет влагу.

Проще всего - купить увлажнитель воздуха. На рынке сейчас предлагается много вариантов. От самых простых до приборов с множеством дополнительных функций.

Если покупать увлажнитель вы не готовы, то можно обойтись другими способами увлажнения воздуха в квартире:

1. Распыляйте воду на цветы, шторы и другие поверхности в квартире.
2. Делайте влажную уборку. Если у вас есть робот-пылесос с функцией мытья полов, то можно воспользоваться им.
3. Оставьте таз или другую емкость с водой у открытого окна или балкона. Вода начнет испаряться и увлажнять помещение.
4. Развесьте влажные полотенца или простыни во всех комнатах. 
5. Если у вас есть вентилятор, то рядом с ним можно поставить емкость с очень холодной водой. Это имитация кондиционера.

Важно не переусердствовать с увлажнением, чтобы не превратить квартиру в парилку.

4. Постарайтесь меньше пользоваться электроприборами

Бытовая техника, особенно электроплиты и духовые шкафы, вырабатывают много тепла. И температура в квартире повышается еще больше. Постарайтесь свести к минимуму использование электрических приборов в жару. 

5. Ухаживайте за комнатными растениями

Они помогают пережить жару, потому что вырабатывают кислород и дополнительно увлажняют помещение, где растут. Заботьтесь о них в соответствиями с правилами ухода. В летний период они могут быть скорректированы.

6. Подготовьте постель ко сну

Распространенные проблемы со сном в жару - сложность засыпания и бессонница. В душной комнате сложнее уснуть и сон бывает беспокойным.

Выбирайте постельной белье и одежду для сна из натуральных материалов. Например, хлопка, льна или шелка. Они дольше задерживают прохладу и охлаждают кожу.

В интернете можно встретить интересный совет: положите постельное белье в холодильник до того, как пойдете спать. На охлажденном белье комфортнее засыпать в жару.

7. Правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим

Питание влияет на наше самочувствие. В жару хочется есть меньше и это нормально. Эти советы помогут лучше чувствовать себя в жару:

1. Сместите основной прием пищи на прохладное время суток.
2. На время жары замените мясо на другие продукты, содержащие белок.
3. Пейте больше воды. Горячие напитки тоже способны помочь пережить жару. Например, черный или зеленый чай.
4. Ешьте больше продуктов, которые содержат калий. Например, картофель, бананы, зелень и т.д. Калий хорошо влияет на поддержание сердечно-сосудистой системы в жару.
5. Пейте меньше кофе. Он обезвоживает организм. Если вы все же не хотите снижать количество выпиваемого в день кофе, то пейте больше воды.

И еще несколько рекомендаций для жаркого периода:

1. Умывайтесь холодной водой и мойте руки как можно чаще;
2. Прикладывайте к лицу смоченное в холодной воде полотенце, чтобы охладиться;
3. Принимайте не горячий, а прохладный душ;
4. Делайте ванночки для ног из прохладной воды;
5. Держитесь в тени и старайтесь снизить пребывание под открытым солнцем. Не забывайте про головной убор.

Берегите себя!